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使用4個簡單方法改善睡眠
每天晚上在床上輾轉反側，無法入睡，醒來後疲憊不堪。每天早上都感到昏昏沉沉，心情不好。而隨著時間的推移，你滿腦子想的都是等待你的枕頭。其實，你不必害怕睡覺，這裡有4個簡單而實用的方法，可以讓你像嬰兒一樣睡個好覺。
平和與安靜
眾所周知，咖啡和酒精是興奮劑。晚上喝咖啡和飲酒會影響睡眠。不僅如此， 理想情況下，從中午開始就應該限制咖啡因和能量飲料，特別是當與糖攝入、壓力、激烈的體育活動或大餐結合在一起時，通過抑制疲勞感，它們會擾亂睡眠的質量和持續的時間。至少在入睡前3小時，讓自己做好入睡準備：不喝酒，吃得早一點，吃得清淡些，以便有時間消化，12點以後選擇不含咖啡因的咖啡，建議選擇花草茶和牛奶。
找到睡前習慣
睡前習慣不僅僅是孩子們的事，如果對孩子們有用，為什麼對你沒有用？這是儀式感的、舒緩的和令人安心的，是為了讓你準備一夜好眠。在忙碌一天后，從放鬆開始，睡前的幾個小時做一些平靜的活動清空大腦。為幫助入睡，可以在散發著輕鬆的薰衣草或洋甘菊精油香味的溫水浴中放鬆一下；盡量在固定的時間上床睡覺，這將使你能夠遵循和訓練你的自然節奏；把那發出藍光的智能手機換成一本好書吧，看完一個故事就睡覺吧。睡前閱讀不僅僅是為孩子們準備的。
選擇黑暗的睡眠環境
雖然道理都懂，但我們有時會忘記它的重要性。黑暗是良好睡眠的必要條件。你可能沒有意識到，但你的大腦對燈光很敏感，如路燈、明亮的鬧鐘或電燈。在錯誤的時間暴露在光線下會完全擾亂你的自然週期。因此，關上百葉窗，給窗戶裝上遮光窗簾，如需要也可以帶眼罩幫助睡眠。
保持潔淨的臥室環境
要想睡個好覺，沒有什麼比好床更重要了。是一張舒適的床，更是健康的床！就像你的臥室一樣，保持涼爽的18°C理想溫度，睡覺前將房間通風。如果你對塵蟎過敏，定期使用蒸汽掛燙機，細緻乾式蒸汽（DMS）可以對床墊和枕頭進行消毒。最後，每週更換和清洗床上用品，60°C水洗才能達到最佳的衛生效果。
現在你已經準備好與夢神莫菲斯一起安然入睡了。祝今晚好夢！
下面的圖表顯示了環境影響的等級。 E表示受環境影響最高和最嚴重，A則表示受環境影響最小。
