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使用4個簡單方法改善睡眠

每天晚上在床上輾轉反側,無法入睡,醒來後疲憊不堪。每天早上都感到昏昏沉沉,心情不好。而隨著時間的推移,你滿腦子想的都是等待你的枕頭。其實,你不必害怕睡覺,這裡有4個簡單而實用的方法,可以讓你像嬰兒一樣睡個好覺。

平和與安靜

眾所周知,咖啡和酒精是興奮劑。晚上喝咖啡和飲酒會影響睡眠。不僅如此, 理想情況下,從中午開始就應該限制咖啡因和能量飲料,特別是當與糖攝入、壓力、激烈的體育活動或大餐結合在一起時,通過抑制疲勞感,它們會擾亂睡眠的質量和持續的時間。至少在入睡前3小時,讓自己做好入睡準備:不喝酒,吃得早一點,吃得清淡些,以便有時間消化,12點以後選擇不含咖啡因的咖啡,建議選擇花草茶和牛奶。

找到睡前習慣

睡前習慣不僅僅是孩子們的事,如果對孩子們有用,為什麼對你沒有用?這是儀式感的、舒緩的和令人安心的,是為了讓你準備一夜好眠。在忙碌一天后,從放鬆開始,睡前的幾個小時做一些平靜的活動清空大腦。為幫助入睡,可以在散發著輕鬆的薰衣草或洋甘菊精油香味的溫水浴中放鬆一下;盡量在固定的時間上床睡覺,這將使你能夠遵循和訓練你的自然節奏;把那發出藍光的智能手機換成一本好書吧,看完一個故事就睡覺吧。睡前閱讀不僅僅是為孩子們準備的。

選擇黑暗的睡眠環境

雖然道理都懂,但我們有時會忘記它的重要性。黑暗是良好睡眠的必要條件。你可能沒有意識到,但你的大腦對燈光很敏感,如路燈、明亮的鬧鐘或電燈。在錯誤的時間暴露在光線下會完全擾亂你的自然週期。因此,關上百葉窗,給窗戶裝上遮光窗簾,如需要也可以帶眼罩幫助睡眠。

保持潔淨的臥室環境

要想睡個好覺,沒有什麼比好床更重要了。是一張舒適的床,更是健康的床!就像你的臥室一樣,保持涼爽的18°C理想溫度,睡覺前將房間通風。如果你對塵蟎過敏,定期使用蒸汽掛燙機,細緻乾式蒸汽(DMS)可以對床墊和枕頭進行消毒。最後,每週更換和清洗床上用品,60°C水洗才能達到最佳的衛生效果。
現在你已經準備好與夢神莫菲斯一起安然入睡了。祝今晚好夢!

 

下面的圖表顯示了環境影響的等級。 E表示受環境影響最高和最嚴重,A則表示受環境影響最小。